DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness adalah fenomena umum yang sering dialami oleh mereka yang aktif berolahraga. Artikel ini akan memberikan pemahaman mendalam tentang Delayed Onset Muscle Soreness, mengapa hal ini terjadi, dan bagaimana mengelola rasa sakit otot yang muncul setelah latihan.
Apa Itu DOMS?
Delayed Onset Muscle Soreness merupakan singkatan dari Delayed Onset Muscle Soreness, yang mengacu pada rasa sakit dan ketidaknyamanan yang muncul beberapa jam hingga 48 jam setelah latihan fisik yang intens. Ini biasanya terjadi ketika Anda melakukan latihan baru atau meningkatkan intensitas latihan.
Mengapa DOMS Terjadi?
Delayed Onset Muscle Sorenessterjadi karena mikrotrauma pada serat otot selama latihan, menyebabkan peradangan dan penumpukan asam laktat. Ini memicu respons tubuh untuk memperbaiki dan memperkuat otot, yang pada gilirannya menyebabkan rasa sakit.
Baca juga: Menu Diet Sehat: Rahasia Kesehatan yang Seimbang
Gejala DOMS:
- Rasa Sakit dan Kaku: Delayed Onset Muscle Sorenessditandai dengan rasa sakit dan kaku di area otot yang terlibat dalam latihan.
- Pembengkakan Ringan: Beberapa orang mengalami pembengkakan ringan di area yang terkena Delayed Onset Muscle Soreness.
- Peningkatan Sensitivitas Otot: Otot yang terkena Delayed Onset Muscle Soreness dapat menjadi lebih sensitif terhadap sentuhan atau gerakan.
Mengelola DOMS
- Pemanasan dan Pendinginan: Pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya dapat membantu mengurangi risiko Delayed Onset Muscle Soreness.
- Latihan yang Konsisten: Konsistensi dalam latihan dapat membantu tubuh beradaptasi, mengurangi intensitas Delayed Onset Muscle Soreness dari waktu ke waktu.
- Konsumsi Protein dan Antioksidan: Protein membantu dalam pemulihan otot, sementara antioksidan membantu mengurangi peradangan.
- Peregangan Ringan: Peregangan ringan sebelum dan setelah latihan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan mengurangi Delayed Onset Muscle Soreness.
Kapan Harus Berkonsultasi dengan Profesional Kesehatan?
Jika rasa sakit akibat DOMS sangat parah atau berlangsung lebih dari beberapa hari, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk memastikan tidak ada cedera yang lebih serius.
Kesimpulan
DOMS adalah bagian alami dari proses adaptasi tubuh terhadap latihan fisik, dan seringkali merupakan tanda bahwa otot Anda sedang berkembang. Dengan memahami penyebab dan mengelola DOMS dengan bijaksana, Anda dapat terus meraih manfaat dari latihan fisik tanpa terlalu terganggu oleh rasa sakit otot yang terlambat ini. Ingatlah bahwa kesehatan dan kenyamanan Anda selalu menjadi prioritas utama dalam perjalanan kebugaran Anda.
